0979918095

Nằm lòng nhóm thực phẩm gây mụn dễ gặp hằng ngày

image3

Sức khỏe cơ thể và làn da của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng bạn dung nạp hàng ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết và chất khoáng, giúp cơ thể và làn da sẽ đẹp hơn, khỏe hơn. Làn da khỏe đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Nếu bạn hiểu rõ mối liên quan giữa chế độ ăn uống và làn da, bạn hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học để giúp cho làn da sáng khỏe, hạn chế được các vấn đề từ thực phẩm gây mụn gây ra.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

Thực tế và các nghiên cứu cho thấy một số nhóm thực phẩm bạn dung nạp mỗi ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da. Bạn nên lưu ý các nhóm thực phẩm tốt để giúp cơ thể và làn da của mình sáng khỏe, mịn màng và hạn chế được mụn. 

  • Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A: Vitamin A giúp bạn đẩy nhanh quá trình tái tạo da, ngăn ngừa mụn hiệu quả. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung vitamin A từ dầu cá, cá hồi, cà rốt, rau bina, bông cải xanh,…
  • Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm có vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Kẽm được chứng minh có thể kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn sinh mụn P.acnes. Bổ sung kẽm từ các thực phẩm như hạnh nhân, mầm lúa mì, các loại hải sản,…
  • Thực phẩm giàu vitamin E, vitamin C: Vitamin E và vitamin C là các chất chống oxy hóa, giảm mụn hiệu quả. Vitamin C có thể được bổ sung qua các quả cam, chanh, bưởi, đu đủ, cà chua,… Vitamin E có trong khoai lang, dầu olive, hạt hướng dương, bơ, rau xanh,…
  • Selen: Selen có đặc tính chống oxy hóa, giảm mụn giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của gốc tự do. Bổ sung chất này qua các thực phẩm mầm lúa mì, cá ngừ, cá hồi, tỏi, trứng, gạo nâu,…
  • Axit béo omega-3: Chất này giúp ức chế một số tác nhân gây viêm và sự tổn thương bề mặt da do mụn gây ra, giúp tăng tái tạo da và ngăn ngừa mụn trứng cá. Bạn có thể bổ sung chất nàybằng các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, dầu hạt lanh, quả óc chó, …
  • Nước: Uống đủ nước giúp thải độc ra khỏi cơ thể, trao đổi chất và tái tạo da hiệu quả. 

Các thực phẩm gây mụn bạn nhất định phải biết để hạn chế

Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này để hạn chế được các vấn đề về mụn, cụ thể như sau: 

  • Nhóm thực phẩm chứa Carbonhydrat: bánh mì, khoai tây, đồ uống có đường và đồ ăn nhanh ,… Chất này có thể gây mụn trứng cá vì sẽ khiến cho lượng hormone insulin trong cơ thể tăng cao, làm tăng nồng độ androgen kích thích sản xuất bã nhờn. Bã nhờn nhiều sẽ gây bít tắt lỗ chân lông và gây nên mụn.
  • Đồ chiên, rán: Đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa, rất dễ gây táo bón nên không tốt cho làn da của bạn, nhất là đối với những bạn có tạng da nhờn. 
  • Cà phê, đồ uống có ga, rượu, bia, thuốc lá… : Nhóm thực phẩm có chứa các chất kích thích không tốt cho làn da. Các chất này sẽ làm tăng khả năng hoạt động của hormone cocti-zon. Loại hormone này gây stress và đây chính là một trong những nguyên nhân chính gây mụn cho da. 
  • Đường, bánh kẹo ngọt: Nhóm thực phẩm ngọt sẽ tăng cường hoạt động của các tuyến bã nhờn. Đối với làn da dầu sẽ rất dễ gây nên mụn.
  • Nhóm thực phẩm cay: Thường xuyên ăn những đồ cay nóng sẽ khiến cho làn da bạn của bạn bị viêm và xuất hiện nhiều mụn. 
  • Sữa: Nhiều bạn không tiêu hóa sữa tốt do cơ thể khó dung nạp chất lactose. Sữa được nghiên cứu có chứa đầy đủ các hormone tăng trưởng, điều này khiến da tăng tiết dầu và rất dễ nổi mụn.
  • Nước ngọt có ga: Nước có ga gây ra tình trạng viêm da và khiến da bị nổi mụn. Bên cạnh đó, thức uống này nếu uống nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu.
  • Thực phẩm chứa Gluten: Thực phẩm có chứa Gluten rất dễ gây viêm và mụn trứng cá. Bạn nên hạn chế sử dụng bột mì, ngũ cốc, lúa mì, mì ống,…

Việc bạn tạo lập thói quen và kiên trì thực hiện các bước chăm sóc da, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, khoa học, tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu một làn da tươi sáng và khỏe mạnh. BFO hy vọng những thông tin chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn có thêm cho mình những lưu ý hữu ích khi chăm sóc da nhé. 

Cùng BFO chia sẻ bí quyết làm đẹp!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn